Atteindre l'état de flow

Hello,

Ça fait longtemps, on peut le dire.

La dernière fois que tu m’as lu c’était en décembre 2025 et je prenais une pause pour bien entamer 2026.

Je l’ai tellement bien entamé que j’ai du laisser de côté la newsletter.

Bref, me voilà de retour dans ta boîte mail !

Vendredi avait lieu la visio collective avec le Crew, les membres de mon programme Focus & flow, et on a échangé ensemble sur l’état de flow.

Qu’est ce que l’état de flow, comment y accéder, comment y rester, comment faire quand on y est pas du tout…

C’était un bel échange, avec du partage et des bons conseils que chacun s’est donné.

Et je voulais t’en partager plusieurs car je pense que ça peut t’aider pour bien préparer ta saison estivale !

Qu’est ce que l’état de flow ?

L’état de flow, ou état psychologique optimal, “oriente l’attention des individus vers ce qu’il y a de positif dans chaque situation, il favorise le développement de ces éléments positifs, leur maîtrise et par conséquent leur utilisation à des moments clés de la vie des individus.”¹

On peut l’évaluer selon les critères suivants :

1. une perception d’un équilibre entre ses compétences personnelles et le défi à relever 

2. une centration de l’attention sur l’action en cours 

3. des feedback clairs 

4. des sensations de contrôle sur les actions réalisées et sur l’environnement 

5. l’absence de stress, d’anxiété et d’ennui ainsi que la perception d’émotions positives

Grosso modo, l’état de flow c’est le parfait équilibre entre l’engagement et la concentration mise dans l’action, tout en ressentant un plaisir intense, des sensations qui te donnent l’impression que tout est possible, presque intouchable, et on se sent en pleine conscience. 

L’état de flow est-il passager ou permanent ? 

Quand on pense à l’état de flow, on pense souvent à quelque chose de magique qui apparaît lors d’un effort et qui disparaît une fois la ligne d’arrivée passée.

Mais ce qui est revenu avec le Crew, ce sont 2 visions :

• L’état de flow apparaît sur une course, grâce à un élément déclencheur et/ou un contexte

• L’état de flow se ressent sur une période plus ou moins courte et se construit brique par brique jusqu’à atteindre un état optimal à un moment donné (dans l’idéal, le jour de la compétition)

On en est venu tous ensemble à la conclusion que l’état de flow ne se commande pas, il n’est pas magique. Il se construit brique par brique, tous les jours à l’entraînement, pour enfin atteindre l’apothéose le jour J.

Qu’est ce que tu en penses ? Tu es de quelle team ?

Comment atteindre cet état ?

Maintenant on veut tous la recette magique !

Malheureusement, elle n’existe pas. Déjà l’état de flow c’est très personnel : vous n’y accédez pas de la même manière que votre voisin. Il dépend aussi du contexte dans lequel vous êtes.

Un athlète que j’accompagne depuis +1 an nous a expliqué avoir ressenti un état de flow il y a 1 an lors d’une compétition, et a souhaité reproduire la même routine pour y accéder de nouveau cette année. Malheureusement il s’est vite rendu compte que ce n’était pas le bon jour, et que la recette ne marche pas à tous les coups.

Cela ne veut pas dire qu’il faut se décourager et attendre qu’il nous tombe dessus.

Voici quelques outils qui sont ressortis et que les athlètes utilisent :

• une routine : peut être qu’elle ne marchera pas à tous les coups, mais de recréer au maximum un contexte favorable, des gestes qui te rassurent et te mettent dans un état de bien être, c’est toujours positif !

• un mot, une phrase : quelque chose qui te mettra bien et qui déclenche l’état souhaité pour ta course

Comment faire quand je me rends compte que je ne suis pas dedans ?

Je ne t’apprends rien : il y a des compétitions où on subi de A à Z, où on sent qu’on n’est pas dedans dès les premiers mètres, voir même dès l’échauffement.

Comment faire pour ne pas trop subir et essayer d’aller chercher son objectif ?

Déjà il est important d’accepter cet état là. Ça fait malheureusement parti du jeu. Il faut donc essayer d’accepter cette douleur, faire en sorte qu’elle t’accompagne, voir même l’utiliser, plutôt que de la subir à 100%.

C’était le sujet du 2ème atelier avec le Crew. Voici leurs outils :

• le switch : une mini routine ou un ancrage qui les replonge dans le bon état d’esprit

• se concentrer sur quelque chose de concret : tes appuis, ton souffle

• découper l’effort : construire sa course km par km, ou se fixer des objectifs intermédiaires. Grosso modo : voir à court terme et ne pas se projeter trop loin dans la course au risque de se démoraliser

• utiliser l’ambiance de la course : un lieu de compétition ça dégage de l’énergie, une effervescence, tu peux l’utiliser pour te porter et te permettre d’apprécier le moment

Si tu as des tips à partager, écris moi en répondant à ce mail !

Pour conclure 

Si tu devais retenir une chose, n’attend pas que l’état de flow te tombe dessus, construis le chaque jour à l’entraînement pour atteindre l’apothéose le jour J.

C’est quoi Focus & flow et le Crew ?

F&f c’est le programme de prépa mentale le plus complet, qui t’accompagne dans les hauts et les bas de ta saison.

Des séances individuelles, des visio collectives avec des sportifs comme toi, des feedbacks et compte rendu pour te permettre de passer un cap mental et enfin accéder à la performance que tu convoites !

Si tu veux en savoir plus, clique ici :

Et si tu veux aller plus loin, écris moi en répondant à ce mail 🙂 

A bientôt pour la prochaine édition,

Eloïse

Moi c’est Eloïse, la préparatrice mentale des athlètes. 🌱

J’ai performé en tant qu’athlète de haut niveau pendant presque 10 ans, et aujourd'hui je suis passée de l’autre côté de la barrière pour accompagner les sportifs comme toi, dans leur quête de performance tout en préservant leur équilibre. Alors, prêt à performer ?

1  https://shs.cairn.info/revue-staps-2008-1-page-9